硝酸厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硝酸厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

如何消除腰部赘肉教你几个瘦腰瑜伽动作

发布时间:2019-11-20 19:26:41 阅读: 来源:硝酸厂家

小蛮腰是大多数女生希望拥有的,因为细腰能够展现出女性的柔美,穿衣服也会非常好看,但是遇上腰部赘肉多怎么办呢?如何消除腰部赘肉呢?教你几个瘦腰瑜伽动作,帮助你轻轻松松就可以瘦腰哦!

1.战士二式

站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。

双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

2.磅秤式

坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。

3.船式

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

4.椅式

双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。

如何消除腰部赘肉?以上告诉你的瘦腰瑜伽动作不妨在家多练练,小蛮腰你也可以拥有。

北京围裙定做款式

定做连体工作服公司

秋冬季工作服

相关阅读