职场精英巧减肥
一年之计在于春。很多职场精英会在春季制订健身计划,如全年的饮食有什么安排,体重控制在什么目标,该选择何种运动健身项目。随着生活和工作节奏的加快,职业人群的健康状况也日益堪忧,主要体现在肥胖人群急剧攀升,亚健康人群呈几何数字增长,怎么吃与如何动成了这一人群的老大难问题。其实,没有不好的食物,只有不合理的搭配;没有不好的运动项目,只有不合适的选择。
首先,一日三餐能量摄取要合理安排,通常应该是早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18:00~20:00为宜。
现在很多年轻人因为早上赶时间而不吃早餐,其实这样的危害非常大。早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,影响工作或学习效率。
其次,除了饮食,日常生活中的运动也可以使能量消耗增加。推荐职场人群利用零散的时间来健身,如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到8000~10000步活动量。成年人运动中,有氧耐力运动最为重要,它能增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节,提高骨密度,保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,控制不健康的体重增加,进而享受健康生活。
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