【消息】6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

发布时间：2020-12-25 23:18:53 阅读：次来源：硝酸厂家

6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部

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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿

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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿

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6个睡前瑜伽小动作助您减肥同时有个好睡眠

动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

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