男人长寿从「养心」开始多吃

男人长寿从「养心」开始多吃

男人作为家庭和社会的中坚力量，所承担的压力和责任越来越大。学会心理疏导可缓解压力，预防一些因压力过大而罹患的疾病。特别是过了50岁的人，这个年龄段是事业最辉煌的时期，但也是生命最为脆弱的阶段。中医认为，心开窍于耳，在望闻问切的辩证诊治时，可通过舌诊，给予相对应的饮食调理，达到「养心」的目的。

50岁男人多吃5种食物心率平稳易长寿

1、黄豆

对于心脏来说，心血管畅通无阻，心脏才能把源源不断的养分，随血液输送到全身各脏器。而黄豆中的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以促进体内脂肪代谢，从而减少血管淤堵和血栓的形成。血管通了，心脏才能更强健。

2、坚果

每天食用一小把坚果，诸如杏仁、核桃、花生等。就可使心脏病患者二次复发率降低38％。坚果中富含维生素E成分，它是苹果的20倍，可缓解改善在心脏病的复发。同时坚果中的氨基酸和不饱和脂肪酸，可降低患上心血管疾病的风险。

3、菠菜和胡萝卜

菠菜富含丰富的叶酸成分，而叶酸不仅是孕妇必需的养分，同时，心脏病患者若常吃菠菜，可降低患上心脏病的风险。

胡萝卜富含胡萝卜素，能有效转化成维生素A，可预防脑中风。两者在食用时，要用水焯一下，可有效被人体吸收。

4、黑木耳

黑木耳可以缩短凝血时间，保持血管通畅，并且有止血和凝血双向调节功能。经常食用，可以抗凝血，以防止血栓形成。黑木耳属于菌菇类食材，其中的有益菌还可增强人体抵抗力，强化心脏功能，以达到预防心血管疾病的目的。

5、土豆（马铃薯）

一般心血管病患者，特别是心功能不全的患者，多与体内缺钾有关。而土豆既可做主食，又可做蔬菜，且是不可多得的高钾食物，每100克土豆，富含钾502毫克。心脏病患者可以多多益善，同时，一些压力大、劳累的亚健康人群，也可以经常食用，以达到预防心脏病为主的目的。

过了50岁的男人，心血管病高发，在心理疏导的同时，饮食调节也显得更为重要，要注意的是，除了饮食合理搭配，还要做好以下2点。

1、运动

一般50岁年龄段的男人，可以每天进行2公里的快步走路，对心脏极有好处。

2、保持心情舒畅

凡是长寿的人，其心态是非常平和的，自我调节心态、保持愉悦的心情，在维护心血管方面也是非常有益。只有「心」养好了，才能体格康健、延年益寿。

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