你能吃什么食物?
发布时间:2022-07-05 11:17:32
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来源:硝酸厂家
俗话说,锻炼三次,吃七次,饮食在健身中的重要性可想而知,无论是减脂还是增加肌肉,你每天吃的都是特别的。减脂应该减少糖和脂肪的摄入
俗话说“锻炼三次,吃七次”,饮食在健身中的重要性可想而知,无论是减脂还是增加肌肉,你每天吃的都是特别的。减脂应该减少糖和脂肪的摄入,增加肌肉更多的是补充蛋白质,控制碳和水的摄入。
肌肉增强是增加肌肉在体内的比例。除了必要的力量训练外,还要注意饮食方式。我们应该知道,肌肉生长需要补充蛋白质和糖原,而这些物质需要通过每天摄入足够的食物来获得。增肌可以吃什么样的食物?
吃什么可以增加肌肉
肉:鸡肉,鱼,牛肉
蔬菜:西兰花,菠菜,芹菜,黄瓜,胡萝卜,西红柿
水果:香蕉,苹果,柠檬,橘子
碳水:玉米、红薯、谷类面包、全麦面包
额外膳食:鸡蛋、牛奶
鸡肉、鱼和牛肉的脂肪含量比猪肉低得多,蛋白质含量高;西兰花不需要健身,营养成分非常全面;水果中的苹果和香蕉不仅能增加饱腹感,还能迅速提供能量,帮助运动和健身;以玉米、红薯为碳水的目的是增加饱腹感,减少摄入,促进健康进入胃蠕动,促进消化;而鸡蛋和牛奶主要是增加蛋白质的摄入。
虽然以上列出的食物有利于肌肉生长,但如果每天摄入的食物热量过高,超过人体吸收率,也会导致体重增加。
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